清瀬中学校　スクールカウンセラーだより（令和2年5月3日）

生徒の皆さんへ

新型コロナウイルスにより3月から休校が続いていますが、皆さんはどのように過ごしていますか？
工夫して運動や学習に取り組んだり、普段しないことにチャレンジしている人もいるかもしれませんね。一方で、いつもと違う状況が長く続き、色々なことを我慢する中で、いつもよりイライラしたり、不安やストレスを感じることもあるのではないかと思います。前回のおたよりでも、ストレスを減らす工夫をお伝えしましたが、今回は、ストレスに負けないための、セルフケア（自分でストレスを予防したり上手につきあうこと）についてお伝えします。

ストレスに負けないためのセルフケアのポイント

自分の気持ちに気付いて、表現しよう

• うれしい
• イライラ
• つらい
• たのしい
• さびしい
• かなしい

”どんな気持ちも大切に”

• 「うれしい」「かなしい」や「今、イライラレベル80点くらいかな…」など、今の自分の気持ちに気付いて、表現することが大切です。
• 誰かに話してもいいですし、その日の気持ちを日記に書いてもいいでしょう。

自分に合ったストレスへの対処法を見つけよう

たとえば、次のような方法があります。

• 音楽を聞く
• 日記をつける
• 絵を描く
• おしゃべりする
• よく寝る
• ペットと遊ぶ
• 空を見る
• 深呼吸をする
• ヨガをする
• ストレッチをする
• 大好きなスイーツを食べる
• 歌を歌う
• ゆっくりお風呂に入る

自分に合ったストレスの対処法をいくつか見つけておきましょう。

他の人とのつながりを大切にしよう

• 家族や親戚、友達、先生、趣味の仲間などとのつながりを大切にしましょう。
• 直接会えない時には、電話やメール、LINE、SNSを利用するのもいいでしょう。
  この機会に手紙を書いてみるのもいいですね。ただし、LINEやSNSはやりすぎは禁物です。時間を決めて使いましょう。

セルフケアチェック

皆さんは、以下の項目にいくつチェックがつきますか？　セルフケアができているかどうかの参考にしてみてください。

• いつも同じ時間に寝て、同じ時間に起きている
• 家でも運動をするようにしている
• 息抜きの方法がいくつかある
• 自分の気持ちを素直に表現している
• 家族と話したり、友達と連絡を取り合っている
• ニュースを見すぎないようにしている
• 自分の時間を大切にしている
• 日記をつけている
• 困った時に助けてくれる人がいる
• 楽しめるもの、笑えるものがある

こんな時には相談しましょう

• 気分がずっと落ち込んでいる
• ひどく疲れた状態が続いている

など

このようなサインに気付いたら・・

• それは、あなたが頑張ってきたからこその疲れです。
• 一人で抱えこまず、家の人、先生など身近な大人の人に相談しましょう。
• スクールカウンセラーにも相談ができますので、必要な時には利用してください。

（参考ページ：国立成育医療研究センター　子どもとできるセルフケア編）

保護者の皆様へ

急な休校に伴い、様々なご負担がある中で、お子様にどのように接したら良いかや、様々な困りごとがあるかと思います。
お子様に関することでお困りのことがございましたら、担任やスクールカウンセラーにご相談ください。

休校中もスクールカウンセラーへの相談を受け付けています。

• 相談日
  • 木曜日（5月7日、14日、21日、28日）・・・2、3年生担当カウンセラー
    5月14日（木曜日）は5月12日（火曜日）に変更になりました。
  • 金曜日（5月8日、15日、22日、29日）・・・1年生・1組担当カウンセラー
• 相談時間：9時～17時
• カウンセラーの出勤日には、相談室直通電話：042-493-1301にご連絡ください。
  出勤日以外の日やカウンセラーが不在の際は、学校代表電話：042-493-6311にご連絡ください。
• お電話にて、または来校していただきご相談をお受けします。来校される際は、事前にご予約をお願い致します。

下記掲載の「心と体のアンケート」は、5月7日（木曜日）8日（金曜日）に生徒に配布し、次の「登校日」に提出してもらう予定のものです。